La pregunta sobre el sentido de la vida, los factores que permiten desarrollarlo, así como aquellos que impiden que podamos acercarnos a esta búsqueda, ha estado presente en diversidad de culturas y sociedades a lo largo del tiempo. Se ha convertido en uno de los temas existenciales más relevantes para la humanidad, y se muestra ante nosotros como un constante recordatorio que guía y orienta nuestra relación con el mundo y con aquello que consideramos significativo en la vida.
Diferentes corrientes de pensamiento, postulan que la búsqueda de sentido es una fuerza fundamental y un motor de desarrollo en la vida humana, con implicaciones profundas para la salud mental-emocional y para las relaciones y los vínculos significativos que podemos generar con otros.
Enfoques terapéuticos como la Logoterapia, terapia centrada en la búsqueda y encuentro con aquello que dota de sentido la existencia de cada persona, sostiene que el ser humano posee una necesidad innata de encontrar significado en su existencia, y que ésta búsqueda activa contribuye de manera crucial a su bienestar psicológico y a su capacidad de recuperación frente a las crisis y situaciones adversas.
Para la Logoterapia, además de su dimensión física y psicológica, el hombre posee una dimensión específicamente humana, la cual es conocida como dimensión noética, espiritual o dimensión del sentido, que es vital incluir en la comprensión integral de lo que nos constituye como especie y nos diferencia de las demás. Esta dimensión, nos permite como humanidad experiencias tales como trascendernos a nosotros mismos, autoreflexionar sobre lo que nos pasa, ir más allá de las limitaciones que nos imponen social y culturalmente, ejercer cambios profundos, amar y entregarnos al cuidado de otros, crear, inventar e innovar…y en general, desarrollar de manera amplia y profunda la capacidad de consciencia que nos permite captar y descubrir los sentidos específicos de nuestra vida particular.
Asimismo, esta dimensión permite encontrar recursos y habilidades para desplegar sentidos particulares en circunstancias difíciles, fortaleciendo prácticas y estrategias internas/externas que favorecen la recuperación, el cultivo de actitudes resilientes y la transformación del sufrimiento sin sentido en un sufrimiento con propósito, donde podemos convertir el dolor en fuente de aprendizaje para el crecimiento, haciendo de cada experiencia una conquista personal reveladora. En momentos de crisis o sufrimiento, tener un sentido claro de dirección puede ofrecer consuelo, esperanza y motivación para seguir adelante.
Búsqueda de Significado y Salud Mental
Protección contra la Desesperanza y la Depresión
La búsqueda de sentido actúa como un antídoto natural contra la desesperanza y los estados depresivos. La falta de propósito puede llevar a sentimientos de vacío existencial, desmotivación y confusión donde aquello que nos orienta y nos impulsa a mover la vida, puede quedar en una especie de “congelamiento” o “detenimiento existencial”, donde dejamos de experimentar situaciones con propósito y, por el contrario, se nos presenta la vida como un campo lleno de aburrimiento y sin-sentidos que desorientan y pueden llevar a enfermar. En contraste, cuando las personas estamos conectadas de manera consciente con lo que consideramos significativo y valioso, experimentamos una mayor satisfacción con la vida y se presenta de manera natural una reducción en los síntomas de ansiedad y depresión.
Resiliencia y Adaptación
La Logoterapia enfatiza que la capacidad de adaptación que tenemos como seres humanos, se fortalece cuando nos comprometemos activamente en la búsqueda de sentido. Esto implica no solo enfrentar los retos presentes, sino también encontrar sentido incluso en las circunstancias más difíciles. Viktor Frankl, creador de este modelo y quien fue sobreviviente de campos de concentración de la segunda guerra mundial, observó que aquellos que lograban encontrar significado en sus sufrimientos y comprometerse con tareas que dotarán de un propósito único, tenían mayores probabilidades de sobrevivir y recuperarse emocional y mentalmente.
Impacto en la autoestima y la confianza personal
Cuando las personas tenemos un propósito claro y significativo, desarrollamos la tendencia a cultivar una mayor autoestima y confianza en nosotros mismos. Esto se debe a que el sentido proporciona un marco de referencia para evaluar las acciones y decisiones personales y poder percibir las tareas únicas a las cuales la vida nos llama para enfrentarlas y construir acciones significativas. La autoestima no se basa solo en logros externos, sino en la sensación interna de estar contribuyendo a algo más grande que nosotros mismos, dotando de experiencias relevantes a quienes nos rodean, a nuestro entorno y nuestra sociedad.
Resumieno, la Logoterapia sostiene que la búsqueda de sentido no solo es un aspecto esencial de la existencia humana, sino también un factor protector clave para la salud mental y emocional. Al cultivar un propósito significativo, las personas podemos enfrentarnos mejor a desafíos emocionales, fortalecer nuestra resiliencia y mejorar el bien-estar psicológico general. Este enfoque subraya la importancia de explorar qué es lo que realmente importa en la vida de cada individuo, proporcionando así un camino hacia una vida más plena y satisfactoria.
A continuación, comparto 10 estrategias y prácticas que permiten desarrollar una vida con mayor propósito y sentido
1. Identificar valores personales
Descripción: Reflexiona sobre lo que es realmente importante para ti en la vida. Los valores personales actúan como brújula, guiando tus decisiones y acciones hacia lo que consideras significativo.
Propuesta de ejercicio: Haz una lista de tus valores fundamentales y evalúa cómo se alinean con tu vida actual. Puntúalos y ordénalos en una escala de 1 a 10 con criterios como “importancia” y “cercanía o lejanía” en cuanto a la percepción que tienes de si está presente en tu vida o lo sientes muy distante. Realiza los cambios que consideres necesarios para vivir de manera más coherente con estos valores.
2. Encontrar propósitos en las actividades cotidianas
Descripción: Busca y encuentra significado en las tareas diarias, incluso en las más rutinarias. El sentido no se encuentra solo en grandes logros, sino también en los pequeños actos de la vida diaria.
Propuesta de ejercicio: Realiza un ejercicio de gratitud y reflexión diaria sobre cómo tus acciones cotidianas contribuyen a tu bien-estar y al de los demás. Trata de captar qué aportes pueden existir para tu vida en tareas desde las más simples a las más complejas; siempre tenemos la posibilidad de afinar nuestra brujula interna para reconocer cosas que a simple vista no vemos.
Por ejemplo, ¿has reconocido que sería de tu vida si no tuvieras lo que tienes ahora como tu trabajo, las llamadas rutinarias a tus familiares, los encuentros con amigos?, ¿que tu cuerpo responda a tus instrucciones y no esté enfermo?, ¿poder caminar y sentir la brisa del aire?, ¿poder saborear una tasa de café o de tus bebidas cotidianas?…mira más allá de lo evidente y encontrarás mayor conexión con la vida. Agradece por cada una que encuentres y se más consciente de ellas en tu día a día.
3. Establecer metas significativas
Descripción: Fija objetivos que estén alineados con tus valores y que te desafíen a crecer y desarrollarte. Las metas y retos significativos te motivan y te proporcionan un sentido de dirección.
Propuesta de ejercicio: Define metas a corto y largo plazo que te entusiasmen en diferentes áreas de tu vida, permítete soñar y conectar con aquello que surja de tu llamado interior. Deja que tu ser sabio interior chequee si lo que tu mente te dice hace palpitar tu corazón. Una vez alineadas estas dos brújulas, asegúrate de que estas metas puedan ser más específicas, alcanzables y relevantes para tu vida.
4. Fomentar relaciones cercanas y auténticas
Descripción: Las conexiones humanas profundas y auténticas son una fuente significativa de sentido. El apoyo emocional y la sensación de pertenencia enriquecen la vida.
Propuesta de ejercicio: Dedica tiempo a cultivar relaciones significativas. Participa en actividades sociales y busca conexiones auténticas con los demás. Permítete incluir en tu agenda personal encuentros presenciales y experiencias de contacto diversas (llamadas telefonicas, mensajes, videollamadas) con aquellos a quienes consideras nutren tu vida y con quienes te gustaría profundizar el vínculo. Haz este ejercicio con la consciencia de que las personas no somos eternas y que el día presente puede ser la única oportunidad para aprovechar el tiempo con ellos. Contemplar los finales puede ser un gran incentivo para cultivar un camino más atento y significativo.
5. Comprometerse con una causa mayor
Descripción: Involúcrate en algo que trascienda tus intereses personales. Contribuir a una causa mayor proporciona un sentido de propósito y conexión con el mundo.
Propuesta de ejercicio: Participa en voluntariados, apoya causas benéficas, vincúlate con organizaciones que trabajen por objetivos que consideres importantes, dona tiempo y compañía a personas que lo apreciarían, genera algunos espacios donde enseñes algo de lo que sabes a quienes pueden beneficiarse de tu experiencia y recorrido profesional o de vida y aliméntate de la poderosa experiencia de gratitud de quienes resuenen contigo.
6. Vivir en el presente con consciencia y atención plena
Descripción: Practicar la atención plena (mindfulness) te ayuda a estar presente y a encontrar sentido en el momento actual, en lugar de estar enfocado EXCLUSIVAMENTE en preocupaciones por aquello que pasó o por lo que aún no has realizado o conseguido.
Propuesta de ejercicio: Incorpora técnicas de mindfulness en tu rutina diaria, como la meditación de 10 minutos, la respiración consciente en diferentes momentos del día, y la observación de tus experiencias internas evitando emitir juicios, solamente contemplando aquello que sucede sin engancharte con el contenido y diciéndote: “ah, ahora veo que hay enojo”, “ahora observo que hay preocupación por”…y déjalo pasar haciendo respiraciones lentas y profundas como si éstas ayudarán a que esos contenidos fluyeran y no se quedaran estancados o fijados en ti. Recuerda que como cualquier práctica, requiere de entrenamiento, paciencia y trato amoroso contigo.
7. Reconocer las causas de sufrimiento para encontrarle áreas de crecimiento
Descripción: La logoterapia enseña que el sufrimiento puede ser una fuente de sentido si se le encuentra un propósito. Aceptar que aquello que nos genera sufrimiento ya nos está acompañando, y que no podemos hacer nada con el hecho de que haya sucedido, pero si con la actitud y disposición con la que encaremos esa experiencia, nos abre la posibilidad de mirar con nuevos lentes para buscar formas de superarnos, bien sea en nuestro mundo interior o al exterior de nosotros, dando lugar a un crecimiento personal significativo.
Propuesta de ejercicio: Reflexiona sobre las experiencias difíciles que has atravesado anteriormente en tu vida, y reconoce cómo hiciste para superarlas, así como los recursos que fueron valiosos y útiles (tanto tuyos como de otras personas que te hayan aportado). Genera una lista de todos ellos, y al frente de cada uno, anota cuáles puedes utilizar y las diferentes formas en que puedes aplicarlos en la situación actual que estás atravesando.
Como segundo momento, observa y advierte si estos recursos son suficientes o si reconoces que la situación demanda de otro tipo de habilidades que puedes ejercitar y entrenar, o que pueden estar invitándote a pedir colaboración de otras personas. Piensa en acciones que te pueden acercar a estos objetivos, y permítete vivirlas paso a paso, identificando su impacto global en la situación.
8. Explorar la creatividad y la autoexpresión
Descripción: La autoexpresión a través de actividades creativas, puede ser una fuente rica de sentido. La creatividad permite la exploración de uno mismo, y la conexión con sensaciones y experiencias valiosas que aumenta la percepción de bien-estar y autoeficacia.
Propuesta de ejercicio: Dedica tiempo a actividades creativas como la escritura, la pintura, la música o cualquier otra forma de autoexpresión y creación que te apasione. Permite que el mundo se deleite con algo que nace de ti y que tiene tu sello personal. Recuerda que, aunque suene a cliché o frase de cajón, eres único y aquello que dones al mundo también tendrá tu marca única e irrepetible.
9. Cultivar la Espiritualidad
Descripción: La espiritualidad, en cualquier forma que resuene contigo, puede proporcionar un sentido profundo de propósito y conexión con algo más grande que nosotros mismos, lo cual impacta en la forma de trascender experiencias, de poder tomar distancia para observar con mayor perspectiva, y escuchar nuestra intuición y sabiduría interior, para tomar decisiones con mayor sentido y coherencia.
Propuesta de ejercicio: Explora prácticas espirituales que te atraigan, como la meditación, la oración, la lectura de textos sagrados, el contacto con la naturaleza o la participación en comunidades espirituales, y en cada una de las que encuentres, haz prácticas de silencio para escuchar los llamados y movimientos de tu ser interior, aquel que muchas veces tiene mensajes significativos, pero que por el afán cotidiano poco nos permitimos escuchar.
10. Reflexionar sobre el Legado Personal
Descripción: Considera cómo quieres ser recordado y qué legado deseas dejar. Pensar en el impacto que quieres tener en el mundo puede proporcionar un sentido profundo de propósito.
Propuesta de ejercicio:: Escribe un “discurso de tu legado” o una carta a tu “yo futuro” detallando cómo quieres te recuerden y, una vez la tengas, trabaja hacia esa visión en tu vida diaria, comprometiéndote con acciones simples pero persistentes.
Si quieres experimentar con mayor amplitud y profundidad el encuentro con el sentido de la vida, estoy para acompañarte. ¡¡Contáctame!!
Santiago Arjona Pachón
Psicólogo clínico, Counselor, Terapeuta y Formador en Desarrollo Humano
Instagram : @psicologo.santiago.arjona
